Чи можна тренуватися при застуді: коли це безпечно, а коли варто відпочити

Якщо засту­да про­хо­дить легко, бага­тьом не хоче­ться випа­да­ти зі зви­чно­го гра­фі­ка тре­ну­вань. Але чи без­пе­чно займа­ти­ся спор­том із нежи­тем або болем у горлі? Усе зале­жить від сим­пто­мів і загаль­но­го самопочуття.

Коли тренування допустиме

Легка засту­да без висо­кої тем­пе­ра­ту­ри зазви­чай не є абсо­лю­тним про­ти­по­ка­за­н­ням до фізи­чних наван­та­жень. Якщо сим­пто­ми обме­жу­ю­ться нежи­тем, закла­де­ним носом або незна­чним болем у горлі, а загаль­ний стан зали­ша­є­ться нор­маль­ним, помір­не тре­ну­ва­н­ня може не нашкодити.

Перед заня­т­тям пере­ко­най­те­ся, що:

• тем­пе­ра­ту­ра тіла нормальна;
• немає силь­но­го кашлю, зади­шки чи болю в грудях;
• від­су­тні вира­же­на слаб­кість і ломо­та в тілі;
• пульс у стані спо­кою не вищий за звичайний.

Почніть із лег­ко­го наван­та­же­н­ня на 10 – 15 хви­лин. Якщо само­по­чу­т­тя не погір­шу­є­ться, можна завер­ши­ти тре­ну­ва­н­ня, але без макси­маль­них зусиль і рекордів.

Якщо є можли­вість, краще займа­ти­ся вдома або на сві­жо­му пові­трі без кон­та­кту з інши­ми людьми, щоб не поши­рю­ва­ти вірус.

Коли спорт краще відкласти

Від тре­ну­ва­н­ня варто від­мо­ви­ти­ся, якщо тем­пе­ра­ту­ра під­ня­ла­ся до 38 °C або вище, з’я­ви­ли­ся силь­на слаб­кість, озноб, голов­ний біль, ломо­та в м’я­зах чи біль у гру­дях. Також не варто йти до спор­тив­ної зали, якщо ви актив­но кашля­є­те або чха­є­те — навіть якщо почу­ва­є­те­ся від­но­сно добре, ви може­те зара­зи­ти інших.

Не слід маску­ва­ти сим­пто­ми жаро­зни­жу­валь­ни­ми пре­па­ра­та­ми лише для того, щоб про­ве­сти тре­ну­ва­н­ня. Ліки можуть тим­ча­со­во покра­щи­ти само­по­чу­т­тя, але не усу­ва­ють при­чи­ну хво­ро­би й збіль­шу­ють ризик ускла­днень під час фізи­чно­го навантаження.

Як повернутися до тренувань

Після зни­кне­н­ня тем­пе­ра­ту­ри можна посту­по­во повер­та­ти­ся до занять. Якщо після хво­ро­би зали­ша­ю­ться кашель, слаб­кість або незви­чно висо­кий пульс у стані спо­кою, краще дати орга­ні­зму ще кіль­ка днів на відновлення.

Перші тре­ну­ва­н­ня після засту­ди мають бути коро­тши­ми й лег­ши­ми за зви­чай­ні. Якщо орга­нізм добре пере­но­сить наван­та­же­н­ня, інтен­сив­ність можна збіль­шу­ва­ти поступово.

Якщо засту­да про­яв­ля­є­ться лише нежи­тем або лег­ким болем у горлі й ви почу­ва­є­те­ся добре, помір­не тре­ну­ва­н­ня зазви­чай допу­сти­ме. Але висо­ка тем­пе­ра­ту­ра, силь­на слаб­кість, кашель або біль у гру­дях — це сигнал зро­би­ти паузу й дати орга­ні­зму пов­ні­стю відновитися.