Кава при грудному вигодовуванні: чи можна пити, скільки і як уникнути ризиків

Кава — один із тих про­ду­ктів, нав­ко­ло яких під час гру­дно­го виго­до­ву­ва­н­ня вини­кає най­біль­ше стра­хів і супе­ре­чок. Багато жінок ще під час вагі­тно­сті чують, що після наро­дже­н­ня дити­ни про улю­бле­ний напій дове­де­ться забу­ти. Але суча­сна дока­зо­ва меди­ци­на гово­рить зов­сім інше: повна від­мо­ва не зав­жди потрібна.

Головне пита­н­ня не в самій каві, а в кіль­ко­сті, інди­ві­ду­аль­ній реа­кції орга­ні­зму та віці дити­ни. У біль­шо­сті випад­ків помір­не спо­жи­ва­н­ня кофе­ї­ну не ста­но­вить небез­пе­ки ні для мами, ні для малюка.

Як кофеїн поводиться в організмі під час лактації

Після того, як мама випи­ває каву, кофе­їн потра­пляє в кров, а звід­ти — час­тко­во у гру­дне моло­ко. Але його кіль­кість зна­чно менша, ніж здається.

У сере­дньо­му в моло­ко пере­хо­дить близь­ко 1% від дози, яку отри­ма­ла жінка. Це озна­чає, що навіть після чашки еспре­со дити­на отри­мує дуже неве­ли­ку кіль­кість кофе­ї­ну. Проблема поля­гає не в самій пере­да­чі речо­ви­ни, а в тому, як орга­нізм немов­ля­ти її переробляє.

У доро­слої люди­ни кофе­їн виво­ди­ться за 3 – 5 годин. У ново­на­ро­дже­них цей про­цес може три­ва­ти деся­тки годин, оскіль­ки печін­ка ще не пов­ні­стю сфор­мо­ва­на. Саме тому кофе­їн може нако­пи­чу­ва­ти­ся, якщо мама п’є каву часто.

Які ризики можуть виникнути

Більшість дітей нор­маль­но реа­гу­ють на неве­ли­кі дози кофе­ї­ну, але є виня­тки. Деякі немов­ля­та можуть бути більш чутли­ви­ми, і тоді навіть неве­ли­ка кіль­кість напою впли­ває на їхній стан.

Найчастіші реа­кції вигля­да­ють так:

1. Порушення сну — дити­на довше заси­нає або часті­ше прокидається
2. Підвищена збу­дли­вість і пла­кси­вість без оче­ви­дної причини
3. Проблеми з трав­ле­н­ням — зду­т­тя або часті­ший стілець
4. Загальна неспо­кій­на пове­дін­ка про­тя­гом дня

Ці сим­пто­ми не є обов’язковими і силь­но зале­жать від інди­ві­ду­аль­них осо­бли­во­стей. Один малюк може спо­кій­но реа­гу­ва­ти на кіль­ка чашок кави у раціо­ні мами, інший — від­ре­а­гує навіть на неве­ли­ку дозу.

У дов­го­стро­ко­вій пер­спе­кти­ві надмір­не спо­жи­ва­н­ня кофе­ї­ну може впли­ва­ти на роз­ви­ток, але це сто­су­є­ться саме висо­ких доз і регу­ляр­но­го пере­ви­ще­н­ня норми.

Скільки кави можна пити

Міжнародні реко­мен­да­ції схо­дя­ться в одно­му: без­пе­чна доза кофе­ї­ну для жінки, яка годує гру­дьми, ста­но­вить при­бли­зно 200 – 300 мг на добу.

Це при­бли­зно:

1. 1 – 2 чашки міцної кави або еспресо
2. 2 – 3 чашки фільтр-кави сере­дньої міцності
3. 3 – 4 чашки слаб­шо­го напою або роз­чин­ної кави

Але важли­во пам’ятати, що кофе­їн є не тіль­ки в каві. Його також містять чай, шоко­лад, какао і навіть деякі газо­ва­ні напої. Тому варто раху­ва­ти загаль­ну кіль­кість, а не лише чашки кави.

Поширені міфи про каву при ГВ

Навколо теми існує бага­то заста­рі­лих або про­сто непра­виль­них уяв­лень, які лише дода­ють тривоги:

1. Каву потрі­бно «зці­джу­ва­ти» після вжи­ва­н­ня. Це не має сенсу, адже кофе­їн цир­ку­лює в крові, а не «затри­му­є­ться» в молоці.
2. Кава змен­шує кіль­кість моло­ка. Доказів цього немає. Лактація зале­жить від гор­мо­нів і загаль­но­го стану орга­ні­зму, а не від одні­єї чашки напою.
3. Розчинна кава без­пе­чні­ша. Вона може місти­ти менше кофе­ї­ну, але часто має біль­ше домішок.

Ці міфи часто зму­шу­ють мам обме­жу­ва­ти себе без реаль­ної причини.

Як пити каву безпечно

Щоб уни­кну­ти нега­тив­но­го впли­ву, доста­тньо дотри­му­ва­ти­ся кіль­кох про­стих пра­вил. Вони не вима­га­ють жорс­тких обме­жень, але зна­чно зни­жу­ють ризики.

1. Починайте з неве­ли­кої кіль­ко­сті і спо­сте­рі­гай­те за реа­кці­єю дитини
2. Пийте каву одра­зу після году­ва­н­ня — так до насту­пно­го разу рівень кофе­ї­ну знизиться
3. Не пере­ви­щуй­те реко­мен­до­ва­ну добо­ву норму
4. Пийте доста­тньо води, щоб ком­пен­су­ва­ти сечо­гін­ний ефект
5. Уникайте вели­кої кіль­ко­сті сиро­пів і жир­них вершків

Також варто вра­хо­ву­ва­ти вік дити­ни. У перші міся­ці вона більш чутли­ва до кофе­ї­ну, а після 3 – 4 міся­ців ризи­ки посту­по­во зменшуються.

Яку каву краще обирати

Якість напою має не менше зна­че­н­ня, ніж його кіль­кість. Найкращим варі­ан­том вва­жа­є­ться зер­но­ва кава, яку можна змо­ло­ти і при­го­ту­ва­ти самостійно.

Вона має кіль­ка переваг:

1. Менше сто­рон­ніх домішок
2. Можливість кон­тро­лю­ва­ти міцність
3. Більш ста­біль­ний склад

Розчинна кава допу­ска­є­ться, але її варто оби­ра­ти ува­жно. Часто вона виго­тов­ля­є­ться з дешев­ших сор­тів і про­хо­дить більш інтен­сив­ну обробку.

Ще один варі­ант — кава без кофе­ї­ну. Вона може піді­йти тим, хто хоче макси­маль­но зни­зи­ти ризи­ки, але важли­во звер­та­ти увагу на спо­сіб оброб­ки. Найкращим вва­жа­є­ться водний метод без вико­ри­ста­н­ня хімії.

Чи впливає кава на смак і склад молока

У помір­них кіль­ко­стях кава не змі­нює базо­вий склад гру­дно­го моло­ка. Білки, жири і віта­мі­ни зали­ша­ю­ться на тому ж рівні.

Іноді напій може трохи впли­ва­ти на смак, але це не вва­жа­є­ться про­бле­мою. Навпаки, дити­на посту­по­во зна­йо­ми­ться з різни­ми від­тін­ка­ми смаку.

Кава під час гру­дно­го виго­до­ву­ва­н­ня — це не забо­ро­на, а пита­н­ня балан­су. Помірне спо­жи­ва­н­ня не шко­дить біль­шо­сті дітей і дозво­ляє мамі збе­рі­га­ти зви­чний ритм життя.

Найважливіше — спо­сте­рі­га­ти за реа­кці­єю дити­ни, не пере­ви­щу­ва­ти норму і оби­ра­ти які­сний напій. У тако­му випад­ку кава зали­ша­є­ться малень­ким дже­ре­лом задо­во­ле­н­ня, а не при­во­дом для стресу.