Як зменшити навантаження на спину та ноги, якщо ви багато стоїте

Робота перу­ка­ря, куха­ря, про­дав­ця, меди­ка, маса­жи­ста чи май­стра сер­ві­сної сфери часто озна­чає одне: біль­шу части­ну дня дово­ди­ться про­во­ди­ти на ногах. З часом це може при­зво­ди­ти до болю в попе­ре­ку, втоми стоп, набря­ків і дис­ком­фор­ту в колі­нах. Хороша нови­на в тому, що части­ну цих про­блем можна попе­ре­ди­ти за допо­мо­гою про­стих зви­чок і пра­виль­но­го під­хо­ду до навантажень.

Почніть із правильного взуття

Саме взу­т­тя щодня при­ймає на себе основ­ний удар. Незручна колод­ка, надто жорс­тка підо­шва або невід­по­від­ний роз­мір можуть поси­лю­ва­ти наван­та­же­н­ня на стопи, колі­на та хребет.

Обирайте моде­лі, які від­по­від­а­ють роз­мі­ру стопи, не здав­лю­ють паль­ці та забез­пе­чу­ють хоро­шу під­трим­ку. Фахівці радять уни­ка­ти як висо­ких під­бо­рів, так і абсо­лю­тно пла­скої підо­шви. Оптимальним для щоден­но­го носі­н­ня вва­жа­є­ться неве­ли­кий під­йом, який допо­ма­гає рів­но­мір­но роз­по­ді­ля­ти навантаження.

Корисним допов­не­н­ням можуть стати орто­пе­ди­чні устіл­ки. Особливо якщо ви маєте пло­ско­сто­пість, дис­ком­форт у сто­пах або бага­то годин про­во­ди­те стоячи.

Не забувайте рухатися навіть під час роботи

Парадоксально, але най­біль­ше стра­жда­ють не лише ті, хто бага­то ходить, а й ті, хто довго сто­їть майже без руху.

Коли немає можли­во­сті сісти, нама­гай­те­ся хоча б пері­о­ди­чно змі­ню­ва­ти поло­же­н­ня тіла, пере­но­си­ти вагу з одні­єї ноги на іншу та роби­ти коро­ткі пере­р­ви для руху.

Корисними будуть про­сті вправи:

1. Підйоми на носки 10 – 15 разів.
2. Перекати зі стопи на п’яту та назад.
3. Розтягування литко­вих м’язів біля стіни або столу.

Навіть кіль­ка хви­лин такої актив­но­сті допо­ма­га­ють покра­щи­ти кро­во­обіг і змен­ши­ти від­чу­т­тя втоми напри­кін­ці дня.

Подбайте про відновлення після роботи

Якщо ноги регу­ляр­но набря­ка­ють або болять, важли­во не лише пра­цю­ва­ти пра­виль­но, а й від­нов­лю­ва­ти­ся після навантаження.

Добре пра­цю­ють кон­тра­стний душ для ніг, прохо­ло­дні ван­но­чки та лег­кий само­ма­саж. Після важ­ко­го дня кори­сно поле­жа­ти кіль­ка хви­лин із під­ня­ти­ми нога­ми, щоб покра­щи­ти від­тік крові.

Для людей, які постій­но пра­цю­ють сто­я­чи, можуть бути кори­сни­ми ком­пре­сій­ні голь­фи або пан­чо­хи. Вони допо­ма­га­ють під­три­му­ва­ти нор­маль­ний кро­во­обіг і змен­шу­ють ризик появи набряків.

Використовуйте додаткові засоби підтримки

Сучасні техно­ло­гії дозво­ля­ють зни­зи­ти наван­та­же­н­ня навіть під час роботи.

Наприклад, спе­ці­аль­ні анти­фа­тиг-кили­ми з амор­ти­зу­ю­чою поверх­нею допо­ма­га­ють змен­ши­ти тиск на стопи та сугло­би. Їх часто вико­ри­сто­ву­ють на кухнях, у сало­нах краси та на виробництві.

Також попу­ляр­ни­ми зали­ша­ю­ться маса­же­ри для стоп. Вони не ліку­ють захво­рю­ва­н­ня, але можуть допо­мог­ти зняти втому, покра­щи­ти кро­во­обіг і при­ско­ри­ти від­нов­ле­н­ня після три­ва­ло­го стояння.

Загальна фізична форма має значення

Стан спини та ніг зале­жить не лише від робо­ти, а й від загаль­но­го рівня фізи­чної активності.

Для про­фі­ла­кти­ки пере­ван­та­жень осо­бли­во кори­сни­ми вва­жа­ю­ться пла­ва­н­ня, піла­тес, йога, ходьба та впра­ви на змі­цне­н­ня м’язів кор­пу­су. Саме ці м’язи допо­ма­га­ють під­три­му­ва­ти пра­виль­не поло­же­н­ня хреб­та й час­тко­во ком­пен­су­ють наван­та­же­н­ня під час робо­чо­го дня.

Не менш важли­ви­ми зали­ша­ю­ться сон, пов­но­цін­не хар­чу­ва­н­ня та кон­троль маси тіла. Навіть кіль­ка зай­вих кіло­гра­мів ство­рю­ють дода­тко­вий тиск на колі­на, стопи та поперек.

Якщо після робо­ти біль у спині, колі­нах або сто­пах став регу­ляр­ним, не від­кла­дай­те кон­суль­та­цію з орто­пе­дом або фізи­чним тера­пев­том. Раннє вияв­ле­н­ня про­блем дозво­ляє уни­кну­ти сер­йо­зні­ших наслід­ків у майбутньому.

Що допомагає зберегти здоров’я при роботі стоячи

Повністю уни­кну­ти наван­та­же­н­ня немо­жли­во, якщо про­фе­сія вима­гає бага­то годин про­во­ди­ти на ногах. Проте пра­виль­не взу­т­тя, коро­ткі роз­мин­ки, регу­ляр­не від­нов­ле­н­ня та під­трим­ка фізи­чної форми зда­тні зна­чно змен­ши­ти ризик болю та пере­вто­ми. Чим рані­ше такі зви­чки ста­нуть части­ною щоден­но­го життя, тим довше вда­сться збе­рі­га­ти ком­форт і здоров’я опор­но-рухо­во­го апарату.